BGS Posts

Barbell Upright Row

Dit is een oefening voor je middelste en achterste schouderkoppen, maar spreken ook je trapezius aan. De meeste focus ligt echter op je middelste schouderkop. Deze oefening heeft echter een slecht...

Cable Rotations

Cable rotations zijn uitstekend om je schuine buikspieren te trainen, en je kunt ze zo veel verzwaren als je wilt. Ze worden meestal uitgevoerd met een pulleystation, maar kunnen ook met een elast...

Deadlift

Voor de meeste mensen is de deadlift de oefening waarbij ze het meeste gewicht kunnen tillen. Je gebruikt elke spier aan de achterkant van je lichaam tijdens het deadliften, en het is een uitsteke...

Dumbbell Lateral Raise

De dumbbell lateral raise een isolatie oefening voor je schouders die de zijkanten van je schouders aanspreekt. Hij kan meedragen aan een v-vorm die sporters graag zouden willen hebben. In tegenst...

Plank

Planken is een goede oefening om de conditie van je buikspieren te vergroten. Zowel een beginnende als een gevorderde sporter kan baat hebben bij deze oefening, en er zijn veel variaties te bedenken.

Military Press

Hiermee bedoelen wij de shoulder press met stang: het boven je hoofd heffen van een halterstang. Alle drie de delen van de schouder worden aangesproken, maar de voorkant van je schouder wordt het ...

Lunges

Lunges zijn een compound oefening waarbij je je quads, bilspieren, hamstrings en kuiten traint. Ook je buikspieren en onderrug verrichten werk tijdens deze oefening, en het is ook uitstekend om je...

Leg Press

De leg press lijkt erg op de squat als je kijkt naar de manier waarop je je lichaam beweegt en de twee worden dan ook vaak vergeleken. Je gebruikt de quads, hamstrings, bilspieren, en kuiten, vrij...

Face Pulls

De face-pull is een oefening die de rotator cuffs versterken. Dit versterkt het schoudergewricht en voorkomt blessures, wat er op lange termijn ook voor zorgt dat je meer gewicht kunt heffen. Ook ...

Triceps Dips

De dip is een goede compound oefening die je voor je borst en voor je triceps kunt gebruiken. Door je lichaam recht te houden leg je de focus op je triceps, en door met je lichaam naar voren te le...