BGS Posts

De vele variaties van de Pull Up

De pull up (of optrekken) is een van de meest populaire oefeningen ter wereld. Het activeert niet alleen je spieren, maar vergt ook controle over je lichaam. In dit artikel gaan we dieper in op bep...

Dips uitvoeren op verschillende manieren

Dips zijn uitstekend voor het creëren van spiermassa en spierkracht, en ze helpen ook bij het verbeteren van je coördinatie en flexibiliteit. Meestal worden dips gezien als een oefening voor gevor...

6 gemaakte fouten in de sportschool

Allereerst willen we iedereen die sport en bezig is met een fitter lichaam complimenteren en aanmoedigen om vooral zo door te gaan. Heb er dus geen erg in als je een van deze fouten maakt, maar zi...

Lat Pullover

Vaak wordt de pullover gezien als een oefening voor de borstspier, maar door een lichte verandering is de pullover een uitstekende isolatieoefening voor je lats. De lats worden meegenomen in vrijw...

Alles over vitamines en mineralen voor sporters

Het is vrij bekend dat het erg belangrijk is om voldoende eiwitten binnen te krijgen als je regelmatig sport. Echter vergeten een hoop mensen om te denken aan vitamines en mineralen als ze denken a...

4 Bewezen Tips voor grotere armen

De spiergroep die echt fysieke kracht symboliseert, moeten toch wel je armspieren zijn. Zeker bij mannen zijn het de populairste spieren om in de spiegel te bekijken. We hebben een aantal tips ond...

Calf Raises

‘Kuitheffen’ in het Nederlands, is een isolatieoefening voor je kuitspier en stelt je in staat om alle drie de koppen van de kuitspier te trainen. Het is vrijwel de bekendste kuitoefening en is re...

Bent-over dumbbell lateral raise

Door voorover te leunen verplaats je de focus van de middelste kop van je schouder naar de achterste kop. Dit is vaak een vergeten spier, maar is cruciaal om de achterkant van je lichaam een volto...

Ab Rollouts

De ab rollout is een uitstekende oefening voor je rechte buikspieren die je zo veel kunt verzwaren als je wilt. Dus zelfs voor de ver gevorderde sporter kan deze oefening erg uitdagend zijn. 

Barbell Squat

Met een squat train je eigenlijk de gehele onderste helft van je lichaam: je hamstrings, quadriceps, kuiten, bilspieren, heupen, onderrug en je buikspieren. Het is een compound oefening die in elk...