BGS Posts

Haver Protein Smoothie

Soms heb je het in de ochtend net even te druk om een uitgebreid ontbijt te maken. Het ontbijt overslaan is voor de een heel normaal (intermitting fasting) en voor de ander een ramp. Als je niet ve...

De juiste voeding voor de marathon

Je voorbereiden op een marathon is geen makkelijke opdracht. Naast een optimaal trainingsschema moet je ook rekening houden met de juiste opname van voeding. In dit artikel wordt er dieper ingegaa...

Alles over stretchen voor krachtsporters

De meningen zijn verdeeld als het gaat over het nut van stretchen voor krachtsporters. Zo zijn mensen van mening dat het negatief kan zijn voor krachttraining, en dat de meeste opvattingen over str...

Waarom cardio een essentieel deel van je workout moet zijn

Cardio wordt vaak gezien als een overbodige inspanning, zeker bij krachtsporters. Dit komt meestal door de aanname dat cardio geen toegevoegde waarde heeft voor je uiterlijk. Dus waarom zou je het...

Leg Extension

De leg extension is een isolatieoefening voor de quadriceps en worden doorgaans uitgevoerd met een leg extension machine. Je hamstrings en heupen worden volledig uitgeschakeld bij deze oefening.

Shrugs

Één van de bekendste trapeziusoefeningen die je makkelijk tijden je rug- of schouderworkout kunt beoefenen. Het heeft een relatief makkelijke uitvoering en is nog steeds erg effectief voor het tra...

Barbell Curl

De barbell curl is een isolatieoefening voor de biceps, en is de bicepsoefening waarbij je het meeste gewicht kunt verplaatsen. Ook blijven je polsen in een vaste positie, waardoor je minder krach...

Triceps Pushdown

Dit is een isolatieoefening voor je triceps waarbij je vooral je laterale en mediale kop aanspreekt. Deze oefening kan uitstekend als aanvulling bij je compound tricepsoefeningen om je spieren nog...

Close Grip Bench Press

Door je handen dichter bij elkaar te zetten tijdens het bankdrukken verplaats je de nadruk van je borst naar je triceps. Het is een compound oefening voor je triceps en is dus niet alleen geschikt...

Liggende Triceps Extension

De triceps extension is een extreem goede isolatieoefening voor de triceps. De meningen zijn over welke uitvoering het meest effectief is zijn echter verdeeld, maar we zullen elke variant, en hun ...