Lat Pullover

Vaak wordt de pullover gezien als een oefening voor de borstspier, maar door een lichte verandering is de pullover een uitstekende isolatieoefening voor je lats. De lats worden meegenomen in vrijwel elke rugoefening, maar ze worden zelden geïsoleerd. De lat pullover en de straight arm pulldown zijn de enige twee oefeningen waarbij dit gebeurd. Wel vergen beide oefeningen goede controle en een goede mind-muscle connection. 

Let op

• Door de ellebogen naar binnen te draaien verander je de pullover in een oefening voor je lats. Als je ze naar buiten draait wordt het een borstoefening.
• Houd je armen zo recht mogelijk, maar zet je ellebogen niet op slot.

Resultaat

De lat pullover heeft een vrij moeilijke uitvoering, maar als je de oefening goed beheerst kun je voor maximale groei van de lats zorgen, wat belangrijk is voor een mooie V-shape. Let goed op deze punten:

• Zorg voor een maximale stretch in je lats, wat zorgt voor een zo groot mogelijke range of motion (ROM).
• Span je lats goed aan tijdens het bewegen van het gewicht.
• Bij gebruik van kabels, breng de stang zo ver mogelijk naar je heup toe en span je lats goed aan. 

Variaties

Iedereen heeft zijn eigen voorkeur voor een variatie van deze oefening, omdat iedereen een de uitvoering van een bepaalde variatie net iets makkelijker vindt. Er zijn verschillende manieren om het trainingsbankje te gebruiken, en je kan een kabel, dumbbell, of stang gebruiken.

Trainingsbankje

Vaak gaan mensen met hun rug op het bankje liggen en voeren dan de oefening uit. Ook kun je ervoor kiezen om alleen je schouders op het bankje te plaatsen, waardoor je je heupen kunt bewegen voor een grotere ROM. Tot slot is het ook nog mogelijk om een decline bankje te gebruiken, waardoor je de ROM nog iets meer kunt vergroten.

Stang, Dumbbell, of Kabels

Ieder heeft zo zijn voorkeur voor één van de drie. Je kunt zelf bepalen welke variant het beste bij jou past!

• Bij kabels is de uitvoering vaak het gemakkelijkst, en je kunt het gewicht ook helemaal naar je heup trekken.
• Bij de stang is het vaak het makkelijkst om je ellebogen naar binnen te houden, wat belangrijk is om de lats optimaal te activeren.
• Bij gebruik van een dumbbell kun je je handen het dichts bij elkaar houden, waardoor je je lats beter kunt aanspannen.