Hoe val ik af?
- Afvallen gebeurt wanneer je over een bepaalde periode een tekort aan calorieën binnenkrijgt.
- Om ervoor te zorgen dat je vetmassa verliest, en geen spiermassa, is het essentieel dat je een hoog aantal eiwitten binnenkrijgt. Bij een hoge eiwitinname zal je lichaam makkelijker vet verbranden.
- We raden aan om dagelijks ongeveer 2x je lichaamsgewicht in grammen binnen te krijgen. Iemand van 80 kg moet dus 160 g eiwit per dag binnenkrijgen.
- Elk lichaam heeft een andere caloriebehoefte. Hoe groter je tekort aan calorieën, hoe sneller je afvalt. Let wel op, bij een heel groot tekort is de kans groter dat je spiermassa verliest. In het algemeen raden we aan om een tekort van 500 kcal te hanteren.
Belangrijkste product
Het onderstaande product is het belangrijkste product wanneer je wilt afvallen. Naast Whey Isolate kun je andere ondersteunende producten gebruiken voor nog beter resultaat.
product 1
Whey isolate
Whey isolaat is een pure vorm van whey die zo min mogelijk calorieën, koolhydraten en vetten bevat. Op deze manier kom je gemakkelijk aan hoogwaardige eiwitten, zonder dat je hier veel calorieën voor hoeft te consumeren.
Ondersteunende producten
De onderstaande producten zijn niet essentieel om af te vallen, maar zullen wel extra ondersteuning en sneller resultaat geven.
Afvalproducten zoals fatburners en L-carnitine stimuleren je metabolisme. Het kan er dus voor zorgen dat het makkelijker voor je lichaam is om vet te verbranden. Het is wel belangrijk dat je in een calorietekort zit wanneer je dit product gebruikt.
Fatburners
Het komt vaak voor dat mensen spiermassa verliezen tijdens het afvallen. Creatine ondersteunt het behouden en aanmaken van spiermassa, zelfs bij een calorietekort.
creatine
BCAA bevat geen calorieën en kan bijdragen aan het herstel van spiermassa. De 3 aminozuren in BCAA zijn het belangrijkste voor spiergroei en herstel. Tijdens het hanteren van een calorietekort heb je minder ruimte om deze 3 aminozuren binnen te krijgen, een BCAA is hier een ideale oplossing voor.
BCAA
Het kan weleens voorkomen dat mensen een vitaminetekort hebben tijdens het afvallen omdat ze minder voedsel dan normaal consumeren. Je kunt dan een multivitamine gebruiken om dit tekort aan te vullen.
Multivitamine
Overige aandachtspunten
De onderstaande punten zijn niet per se gerelateerd aan producten, maar wel erg belangrijk wanneer je wilt afvallen.
#1 Nachtrust en stress
Een goede nachtrust en laag stressgehalte bevorderen de herstellen van spiermassa. Producten die herbij helpen zijn Ashwagandha en 5-HTP.
#2 Krachttraining
Door aan krachttraining te doen zul je sneller vetmassa verbranden. Zorg ervoor dat je doet aan progressive overload, en dat je jezelf echt pusht tijdens het trainen.
#3 Eet gevarieerd
Het aanhouden van een calorietekort kan moeilijk zijn, helemaal wanneer je een eentonig dieet hebt. Probeer gevarieerd te eten zodat je een calorietekort voor een lange periode kunt volhouden. Dit helpt je ook om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen, ondanks dat je minder eet.
Overige informatie
Hoeveel eiwitten per dag heb ik nodig als sporter?
In dit artikel bespreken we hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt voor je gezondheid, en hoeveel sporters nodig hebben.
Meer informatie
De 10 beste fruitsoorten om te eten die je helpen bij het afvallen
Ben je op zoek naar een gezonde manier om gewicht te verliezen? Het toevoegen van fruit in je dieet kan een effectieve en smakelijke manier zijn om je doel te bereiken.
Meer informatie
7 Tips voor een gezond ontbijt die helpen bij afvallen
Een gezond ontbijt is essentieel voor het opbouwen van een gezonde levensstijl en het bereiken van je gewichtsdoelen. In dit artikel delen we 7 handige tips voor een gezond ontbijt die je kunnen h...
Meer informatie