Hoe kom ik aan?
Hoe kom ik aan?
Aankomen in gewicht kan worden bereikt door meer calorieën te consumeren dan je lichaam dagelijks verbruikt. Dit wordt een calorieoverschot genoemd. Hieronder lees je enkele praktische richtlijnen.
Hoe groot moet je calorieoverschot zijn?
Het ideale calorieoverschot hangt af van je doelen:
- Geleidelijk aankomen: Een dagelijks overschot van 300-500 kcal kan je helpen op een gecontroleerde manier aan te komen.
- Sneller aankomen: Een groter overschot, bijvoorbeeld 500-1000 kcal per dag, kan leiden tot snellere resultaten, maar het risico op meer vetmassa kan ook toenemen.
Kies een overschot dat bij jouw persoonlijke doelen en tempo past.
Belangrijkste producten
De onderstaande producten zijn de belangrijkste producten voor het aankomen in gewicht. Ze ondersteunen direct het surplus aan calorieën en de aanmaak van spiermassa.
product 1
Mass gainers
Een mass gainer is een eiwitshake die een hoog aantal calorieën en eiwitten per shake bevat. Zo heeft Max Gainz bijvoorbeeld 855 kcal en 56g eiwit, en slechts 5,2g vet en 9,8g suiker per shake.
Product 2
Creatine
Creatine ondersteunt de toename van vetvrije spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen, zoals krachttraining. Het is een van de meest effectieve supplementen voor atleten die streven naar spiergroei en betere prestaties. Voor een optimaal effect wordt een dagelijkse inname van minimaal 3 gram creatine aanbevolen.
Ondersteunende producten
De onderstaande producten zijn niet essentieel voor het aankomen in gewicht, maar zullen wel extra ondersteuning en sneller resultaat geven.
Pre-workout supplementen bevatten ingrediënten die bijdragen aan een verhoogde alertheid en prestaties tijdens intensieve fysieke inspanningen. Ze kunnen ondersteunen bij het bereiken van jouw trainingsdoelen door je te helpen het maximale uit je sessies te halen.
Pre Workout
Testosteron is een van de belangrijkste hormonen voor het bulken. Testosteron reguleert de spiermassa, kracht, vetverdeling, libido en botmassa.
testoboosters
Caseïne is een langzaam verteerbaar eiwit dat bijdraagt aan het behoud en de groei van spiermassa. Het wordt vaak geconsumeerd voor het slapengaan als aanvulling op de dagelijkse eiwitinname.
Caseïne
Overige aandachtspunten
De onderstaande punten zijn niet per se gerelateerd aan producten, maar wel erg belangrijk wanneer je wilt aankomen.
#1 Nachtrust en stress
Een goede nachtrust en laag stressgehalte bevorderen de aanmaak van spiermassa. Producten die herbij helpen zijn Ashwagandha en 5-HTP.
#2 Krachttraining
Door aan krachttraining te doen zul je sneller aankomen in spiermassa. Zorg ervoor dat je doet aan progressive overload, en dat je jezelf echt pusht tijdens het trainen.
#3 Eet voldoende
Een mass gainer maakt het makkelijker voor je om calorieën en eiwitten binnen te krijgen, maar je moet ook nog voldoende eten naast je supplementen om aan je calorie surplus te komen.
#4 Blijf consistent
Zorg ervoor dat je consequent bent met het hanteren van je surplus. Sla geen dagen over en zorg dat je elke dag voldoende calorieën binnen krijgt.
#5 Pas aan wanneer nodig
Het kan zijn dat je een plateau hebt bereikt en je caloriebehoefte omhoog is gegaan. Zorg er in dit geval voor dat je je voedingspatroon aanpast.
Overige informatie
Creatine in je voeding: natuurlijke bronnen en supplementen
Creatine is essentieel voor energieproductie in spieren. Ontdek natuurlijke bronnen zoals vlees en vis, en leer waarom supplementen een handige aanvulling zijn voor sporters.
Meer informatie
De beste tijd om creatine te nemen: voor of na je training?
Moet je creatine voor of na je training nemen? Dit artikel legt uit wat de wetenschap zegt, biedt praktische tips en behandelt veelgestelde vragen over creatine-timing.
Meer informatie
Is creatine veilig? Feiten en mythes ontkracht
Creatine is een van de meest onderzochte supplementen en staat bekend om zijn effectiviteit. In dit artikel bespreken we de veiligheid van creatine, ontkrachten we mythes en geven we feiten gebasee...
Meer informatie