Hoe kom ik aan?
- Aankomen in gewicht gebeurt wanneer je over een bepaalde periode een surplus aan calorieën binnenkrijgt.
- Wanneer je calorieën voornamelijk uit eiwitten bestaan met een laag aantal suikers en vetten, zul je in spiermassa aankomen met minimale vetmassa. De bron van voeding is natuurlijk ook heel belangrijk; gezonde voeding wordt aanbevolen.
- Elk lichaam heeft een andere caloriebehoefte. Hoe hoger je surplus aan calorieën, hoe sneller je aankomt. Let wel op: bij een heel groot surplus is de kans groter dat je in vetmassa aankomt. Doorgaans raden we aan om een surplus van 500 - 1000 kcal te hanteren.
Belangrijkste producten
De onderstaande producten zijn de belangrijkste producten voor het aankomen in gewicht. Ze ondersteunen direct het surplus aan calorieën en de aanmaak van spiermassa.
product 1
Mass gainers
Een mass gainer is een eiwitshake die een hoog aantal calorieën en eiwitten per shake bevat. Zo heeft Max Gainz bijvoorbeeld 855 kcal en 56g eiwit, en slechts 5,2g vet en 9,8g suiker per shake.
Product 2
Creatine
Creatine is een lichaamseigen stof die de groei van spiermassa ondersteunt. Door creatine te nemen tijdens het bulken zul je makkelijker in spiermassa aankomen. Daarnaast zorgt creatine ook voor meer spierkracht, wat bevorderlijk is voor je trainingen.
Ondersteunende producten
De onderstaande producten zijn niet essentieel voor het aankomen in gewicht, maar zullen wel extra ondersteuning en sneller resultaat geven.
pre-workout geeft je meer kracht en energie tijdens je training. Door een betere training zul je sneller resultaten zien aan je lichaam.
Pre Workout
Testosteron is een van de belangrijkste hormonen voor het bulken. Testosteron reguleert de spiermassa, kracht, vetverdeling, libido en botmassa.
testoboosters
Caseïne bevordert de aanmaak en het herstel van spiermassa tijdens je nachtrust. Je lichaam groeit het meest tijdens je slaap.
Caseïne
Overige aandachtspunten
De onderstaande punten zijn niet per se gerelateerd aan producten, maar wel erg belangrijk wanneer je wilt aankomen.
#1 Nachtrust en stress
Een goede nachtrust en laag stressgehalte bevorderen de aanmaak van spiermassa. Producten die herbij helpen zijn Ashwagandha en 5-HTP.
#2 Krachttraining
Door aan krachttraining te doen zul je sneller aankomen in spiermassa. Zorg ervoor dat je doet aan progressive overload, en dat je jezelf echt pusht tijdens het trainen.
#3 Eet voldoende
Een mass gainer maakt het makkelijker voor je om calorieën en eiwitten binnen te krijgen, maar je moet ook nog voldoende eten naast je supplementen om aan je calorie surplus te komen.
#4 Blijf consistent
Zorg ervoor dat je consequent bent met het hanteren van je surplus. Sla geen dagen over en zorg dat je elke dag voldoende calorieën binnen krijgt.
#5 Pas aan wanneer nodig
Het kan zijn dat je een plateau hebt bereikt en je caloriebehoefte omhoog is gegaan. Zorg er in dit geval voor dat je je voedingspatroon aanpast.
Overige informatie
Hoeveel eiwitten per dag heb ik nodig als sporter?
In dit artikel bespreken we hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt voor je gezondheid, en hoeveel sporters nodig hebben.
Meer informatie
De 10 beste fruitsoorten om te eten die je helpen bij het afvallen
Ben je op zoek naar een gezonde manier om gewicht te verliezen? Het toevoegen van fruit in je dieet kan een effectieve en smakelijke manier zijn om je doel te bereiken.
Meer informatie
7 Tips voor een gezond ontbijt die helpen bij afvallen
Een gezond ontbijt is essentieel voor het opbouwen van een gezonde levensstijl en het bereiken van je gewichtsdoelen. In dit artikel delen we 7 handige tips voor een gezond ontbijt die je kunnen h...
Meer informatie