Presteer beter in de sportschool
- Bij dit doel hoef je niet per se te aankomen of afvallen, maar wil je simpelweg je prestaties in de sportschool verbeteren.
- Het is dus essentieel dat je spieren op de optimale manier herstellen en dat je lichaam in staat is om alle voedingsstoffen op de juiste manier te verwerken.
- Een hoge eiwitinname is cruciaal voor een goed resultaat, helemaal wanneer je intensief traint.
Belangrijkste producten
De onderstaande producten zijn het belangrijkste en hebben direct invloed op het vergroten van je spierkracht.
product 1
Whey
Met Whey kun je op een makkelijke manier eiwitten van hoge kwaliteit binnenkrijgen. Een schep Whey bevat doorgaans 25g eiwit.
Om je sportprestatie te verbeteren raden we aan om dagelijks 2x je lichaamsgewicht aan eiwit in grammen binnen te krijgen. Iemand van 80 kg heeft dus minimaal 160 g eiwit per dag nodig.
Product 2
Creatine
Creatine is een lichaamseigen stof die je spierkracht direct ondersteunt. Je zult dit niet alleen bij krachttraining merken, maar ook bij bijvoorbeeld duursport en vechtsport.
Een verbeterde spierkracht helpt bij explosiviteit, kracht en uithoudingsvermogen.
Product 3
Caseïne
Caseïne is erg belangrijk wanneer je het herstel van je spieren wilt optimaliseren omdat het langzaam wordt opgenomen. Je groeit en herstelt het meeste tijdens het slapen.
Door caseïne voor het slapengaan te gebruiken worden je spieren constant van eiwitten voorzien tijdens je nachtrust.
Ondersteunende producten
De onderstaande producten zijn niet essentieel, maar kunnen wel voor meer resultaat zorgen.
Een pre-workout geeft je meer kracht en energie tijdens je training. Je kunt dus op de korte en lange termijn beter trainen met behulp van dit product.
Pre Workout
Testosteron reguleert de spiermassa, kracht, vetverdeling, libido en botmassa. Bij een tekort aan testosteron zal je lichaam nooit optimaal kunnen presteren in de sportschool.
testoboosters
De belangrijkste 3 aminozuren voor herstel en tegen verzuring kun je vinden in BCAA (Leucine, Valine, Isoleucine). Door BCAA te gebruiken vergroot je de kans dat je spieren voldoende van deze 3 aminozuren binnenkrijgen.
BCAA
Vitaminen en mineralen zullen niet direct invloed hebben op je sportprestatie, maar beïnvloeden wel je algemene gezondheid. Door vitaminetekorten aan te vullen stel je je lichaam in staat het beste te presteren. Vooral magnesium geeft een belangrijke bijdrage aan de soepelheid van je spieren.
Multivitamine en Magnesium
Overige aandachtspunten
De onderstaande punten zijn niet per se gerelateerd aan producten, maar wel erg belangrijk wanneer je wilt aankomen.
#1 Nachtrust en stress
Een goede nachtrust en laag stressgehalte bevorderen de aanmaak van spiermassa. Producten die herbij helpen zijn Ashwagandha en 5-HTP.
#2 Stretch
Stretchen is erg onderschat, maar is erg belangrijk voor het voorkomen van blessures. Ook zullen soepele spieren je makkelijker laten bewegen.
#3 Eet voldoende
Zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Vooral intensieve sporters moeten hun lichaam voldoende voeding geven naast supplementen.
Overige informatie
Creatine in je voeding: natuurlijke bronnen en supplementen
Creatine is essentieel voor energieproductie in spieren. Ontdek natuurlijke bronnen zoals vlees en vis, en leer waarom supplementen een handige aanvulling zijn voor sporters.
Meer informatie
De beste tijd om creatine te nemen: voor of na je training?
Moet je creatine voor of na je training nemen? Dit artikel legt uit wat de wetenschap zegt, biedt praktische tips en behandelt veelgestelde vragen over creatine-timing.
Meer informatie
Is creatine veilig? Feiten en mythes ontkracht
Creatine is een van de meest onderzochte supplementen en staat bekend om zijn effectiviteit. In dit artikel bespreken we de veiligheid van creatine, ontkrachten we mythes en geven we feiten gebasee...
Meer informatie