Leg Extension

De leg extension is een isolatieoefening voor de quadriceps en worden doorgaans uitgevoerd met een leg extension machine. Je hamstrings en heupen worden volledig uitgeschakeld bij deze oefening.

Let op

• Zorg ervoor dat je benen parallel aan elkaar zijn, en dat je met je schenen tegen het gewicht duwt, niet met je enkels of voeten.
• Laat je knieën in dezelfde richting bewegen als het gewicht, draai ze dus niet naar binnen of naar buiten.
• Houd je rug recht en tegen de leuning aan.
• Zorg ervoor dat je genoeg hamstringoefeningen doet bij de leg extension om inbalans in je beenspieren te voorkomen.

Resultaat

Leg extension zijn goed om je quadriceps nog wat extra’s te geven na je compoundoefeningen. Gebruik deze oefening dus niet als hoofdoefening voor je quads, maar laat dit werk over aan de squat, en leg press. Toch is het belangrijk om op de volgende punten te letten:

• Span je quads een seconde aan voordat je het gewicht weer laat zakken. Doe dit ook gecontroleerd en laat hem dus niet vallen.
• Voer de oefening niet te zwaar uit. Het is geen compound oefening, dus je zult er niet van groeien, en bij een te zwaar gewicht kun je je knieën overbelasten.
• Voer de oefening ook niet te langzaam uit, omdat er dan te veel stress op je knieën komt.