Afvallen zonder sporten - de 6 beste manieren!

Afvallen zonder sporten, het lijkt slechts een droom voor velen, maar toch zijn er meerdere manieren om hiervoor te zorgen. Dit is zeker handig voor mensen die weinig tijd hebben, of gewoonweg niet van sporten houden.

Verschillende aanpassingen in je levensstijl, voeding en/of het gebruik van supplementen kan al enorm bijdragen aan gewichtsverlies, zonder dat je hiervoor naar de sportschool hoeft te gaan.

In dit artikel geven we 6 tips die je helpen om af te vallen zonder dat je hierbij hoeft te trainen.

De uitdaging van naar de sportschool gaan

Nu de sportscholen eindelijk weer open zijn, zien en horen we allemaal de opwinding eromheen. Voor die mensen betekent de sportschool meer dan alleen een plek waar je kunt sporten. Het is een plek die hun leven structuur geeft en ze het gevoel geeft de controle over hun dag te hebben. Het geeft ze zelfvertrouwen, vermindert hun stressniveaus en verhoogt hun humeur. Voor hen symboliseert de sportschool een routine, en vanwege de intense corona-periode die ons allemaal bezighield met veel verschillende aspecten, merkten velen van hen dat ze zich overgaven aan hun slechte gewoonten als het ging om eten, fitness en levensstijl.

Aan de andere kant maakte de aankondiging dat de sportscholen weer open gaan voor andere mensen geen enkel verschil. Dit kan komen door een druk schema, medische redenen of simpelweg omdat ze niet van sporten houden. Sommige mensen merken bijvoorbeeld dat ze zichzelf constant naar de sportschool moeten slepen, elke seconde bang zijn, of misschien opgewonden raken over het starten van een nieuwe trainingsroutine om het een week later te laten vallen. Voor die mensen is het, ongeacht welke trucs ze gebruiken om zichzelf te motiveren, nog steeds een hele klus om naar de sportschool te gaan.

De wil om af te vallen en gezonder te worden is wel aanwezig. Daarom geven we in dit artikel alternatieve manieren om af te vallen zonder te sporten.

Keto-dieet

Het belangrijkste kenmerk van het keto-dieet is het volledig verwijderen van koolhydraten uit je dieet. Het verwijderen van koolhydraten uit de dagelijkse calorie-inname kan gewichtsverlies enorm stimuleren en helpen bij het zien van snellere resultaten. Hoewel het voor velen gunstig is, is een nadeel van dit populaire dieet dat het op lange termijn lastig is om in de levensstijl van een persoon op te nemen. Een ander nadeel is dat je vrij snel spiermassa verliest met dit dieet.

Vaak vragen mensen zich af of ze wel of geen koolhydraten mogen consumeren tijdens het afvallen. Als je op lange termijn goed wil afvallen raden we aan om wel koolhydraten te eten. Mocht je heel veel resultaat willen zien in een korte periode dan kan je een keto-dieet overwegen. 

Intermittent fasting

Mensen die doen aan Intermitterend vasten zijn doorgaans erg tevreden over de resultaten van deze levensstijl. In pricipe houdt het in dat het gaat om wanneer je eet, en niet wat je eet. Meerdere onderzoeken geven aan dat het helpt bij afvallen, je gezondheid kan verbeteren en je metabolisme kan verhogen.

Het wordt als gemakkelijker beschouwd dan het keto-dieet omdat het niet vereist dat je iets uit je dieet haalt. Het vereist alleen dat je vast voor een periode van 16 uur. Dit is dan ook vaak een valkuil van intermittent fasting. Mensen houden zich keurig aan de vastperiode, maar eten dan ongezond in de periode dat ze wel mogen eten. Probeer dan ook gezond en gevarieerd te blijven eten als je aan intermittent fasting doet.

Supplementen

Er zijn verschillende producten die afvallen stimuleren. Natuurlijk werken de producten beter wanneer ze worden gecombineerd met goede voeding en goede lichaamsbeweging, maar ze zijn ook op zichzelf nuttig omdat ze veel helpen bij het afvallen door bijvoorbeeld hongeronderdrukking, een snellere vetverbranding en een verbeterde stofwisseling. Al deze mechanismen zijn ideaal bij het afvallen met of zonder inspanning.

Een ander voorbeeld van het gebruiken van supplementen is dat ze snacks kunnen vervangen. Zo kun je nog steeds genieten van bijvoorbeeld chocoladerepen en chips zonder dat het het afslanken belemmert.

Blijf bewegen

Je denkt vast bij jezelf: ik lees dit artikel omdat ik juist niet wil bewegen? Maar zelfs als je niet traint is het belangrijk om zoveel mogelijk te proberen te bewegen . Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de kleinste verandering in je levensstijl al resultaat kan leveren. Bijvoorbeeld het lopen of fietsen van kleine afstanden, of bijvoorbeeld de trap boven de lift kiezen. Je hoeft niet per see te sporten, maar om af te vallen is wel een beetje beweging nodig.

Slaap goed

Dit is best voor de hand liggend Inderdaad, maar sommige mensen slagen er om verschillende redenen niet in om het aanbevolen aantal slaapuren te krijgen. Als het om wetenschap gaat, hebben studies aangetoond dat vermoeide mensen meer eten dan mensen die goed uitgerust zijn. Marie Pierre St. Onge, Ph.D., assistent-professor aan het Columbia University College of Physicians and Surgeons, en onderzoeksmedewerker bij het Obesity Research Center in New York, zegt dat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met slaapgebrek meer ghreline produceren, een hormoon dat de eetlust stimuleert.

Drink water!

Dit is nog een tip die je doet denken dat deze actie zo voor de hand liggend is dat hij niet eens genoemd hoeft te worden. Te veel mensen begrijpen echter niet hoe belangrijk het is om water te drinken, vooral als afvallen je doel is.

Water helpt je metabolisme te stimuleren, je lichaam van afval te zuiveren en werkt als een eetlustremmer. Om een goede hydratatie en gewichtsverlies te combineren kan je water voor de maaltijd drinken. Op deze manier rem je je eetlust 

Om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft en gewichtsverlies aanmoedigt, is een manier om altijd water te drinken voordat u gaat eten. Omdat water een eetlustremmer is, kan het een vol gevoel geven als je het voor de maaltijd drinkt, waardoor je minder eet.

WebMD, een website voor gezondheidsbronnen, stelt dat drinkwater voor de maaltijd resulteert in een gemiddelde vermindering van de inname van 75 calorieën per maaltijd. Kijk hoe gemakkelijk het is om af te vallen door gewoon voor elke maaltijd water te drinken! Een andere manier waarop water kan helpen bij het afvallen, is door calorierijke dranken te elimineren en ze te vervangen door water. Als je denkt dat water saai smaakt, voeg dan een schijfje citroen toe. Een glas water met citroen is een recept voor succesvol gewichtsverlies, omdat de pectine in citroenen het hunkeren naar voedsel helpt verminderen.