Naar inhoud

Winkelwagen

Je winkelwagen is leeg

20% Korting

Meld je aan op onze nieuwsbrief en ontvang 20% korting op je volgende bestelling!

Artikel: Barbell Bench Press

Barbell Bench Press
Oefeningen

Barbell Bench Press

Je kunt het meeste gewicht verplaatsen bij oefeningen waar je een stang gebruikt. De ‘Barbell bench press’ is dus de oefening waarbij je de borst het zwaarst kunt belasten. Ook is het makkelijker te beheersen dan borstoefeningen waarbij je dumbbells gebruikt, alhoewel je bij gebruik van dumbbells wel een grotere range of motion hebt (ROM). 

Let op

  • Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan.
  • Houd je schouders laag en breng de schouderbladen naar elkaar toe.
  • Zorg ervoor dat je de stang net voor het borstbeen brengt.
  • Houdt de polsen zo recht mogelijk.

Resultaat

Je haalt het meeste uit deze oefening door zo min mogelijk spanning te verliezen. Om de spanning op de spieren te verhogen tijdens het bankdrukken kun je verschillende dingen doen:

  • Houdt de stang een seconde vast boven het borstbeen voordat je het weer omhoog brengt.
  • Span de borstspier een seconde aan wanneer je de stang boven brengt.
  • Laat de stang langzaam zakken tijdens de oefening zodat er constant spanning blijft op de spier.

Compound

Om kracht op te bouwen kun je tijdens het bankdrukken ervoor kiezen om een laag aantal herhalingen te hanteren (5-6 herhalingen) en een hoog gewicht te gebruiken. Het risico op blessures is lager omdat bankdrukken een compoundoefening is, zelfs als je met een hoog gewicht traint.

Variaties

Er zijn veel verschillende variaties van de barbell bench press die elk verschillende delen van de borstspier te benadrukken. Enkele zijn:

Incline Bench Press

Hierbij staat de bank schuin omhoog waardoor de nadruk op de bovenkant van de borstspier ligt. 

Decline Bench Press

Hierbij staat de bank schuin omlaag waardoor de nadruk op de onderkant van de borstspier ligt.

Close Grip Bench Press

Hierbij pak je de stang vast met de handen dicht bij elkaar waardoor er meer gericht wordt op de triceps.

De beste producten voor je workout

Laat een reactie achter

Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.

Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.

Read more

Trainingssplit artikel
Training

Stel de beste workout split samen

Je trainingssplit bepaalt in welke volgorde en hoe vaak per week je de verschillende spiergroepen van je lichaam traint. Er zijn doorgaans vier type splits: de full body split, de push-pull-leg spl...

Meer informatie
Barbell Row
Oefeningen

Barbell Row

Dit is een compoundoefening waarbij je alle grote rugspieren traint en zorgt voor rugdikte. Veel mensen hebben moeite met de uitvoering van de barbell row, dit kun je voorkomen door eerst met een ...

Meer informatie