Cable Rotations

Cable rotations zijn uitstekend om je schuine buikspieren te trainen, en je kunt ze zo veel verzwaren als je wilt. Ze worden meestal uitgevoerd met een pulleystation, maar kunnen ook met een elastiek beoefend worden. 

Let op

• Houd je armen gestrekt gedurende de hele set, omdat je anders kracht verlies aan je armspieren.
• Zet de katrol (of elastiek) ergens tussen heup- en schouderhoogte, dit hangt af van jouw voorkeur.
• Doe een stap van het pulleystation vandaan zodat je een grotere range of motion (ROM) hebt.
• Houd je rug recht en je schouders laag, en sta met je zij richting de katrol.

Resultaat

Voor maximaal resultaat moet je de juiste uitvoering hanteren. Let op de volgende dingen bij cable rotations:

• Draai zo ver mogelijk met je bovenlichaam voor een volledige ROM. Pak het handvat (of elastiek) dus vanuit een positie waar je bovenlichaam zo gedraaid mogelijk is, en draai dan ook zo ver mogelijk door.
• Draai gecontroleerd met spanning op je buik terug, en laat de kabel je dus niet terugtrekken.

Variaties

Low-to-High Cable Rotation

Hierbij zet je de katrol op de laagste stand en trek je het gewicht diagonaal omhoog, waardoor je de ROM vergroot. Let nog steeds op dezelfde punten als bij de normale cable rotations en zorg er ook voor dat je niet vanuit je rug trekt, maar alleen met je buikspieren.