Chin Up

De Chin Up is een uitstekende oefening voor brede rugspieren en je biceps. Je houdt de stang hierbij onderhands vast en trekt jezelf omhoog. Door deze positie van je handen is de oefening iets minder zwaar dan de normale pull up en helpen je biceps iets meer mee. 

Let op

• Houd je lichaam recht, je schouders laag, en je schouderbladen naar achteren.
• Span je buik goed aan om te voorkomen dat je gaat zwaaien.

Resultaat

Een juiste uitvoering is cruciaal voor maximaal resultaat. Let goed op de onderstaande punten om hiervoor te zorgen:

• Zorg ervoor dat je volledig omhoog komt totdat je kin boven de stang is, en dat je zakt totdat je armen gestrekt zijn voor een volledige ROM (range of motion).
• Zorg dat je jezelf niet laat vallen, maar zak gecontroleerd zodat er spanning op je spieren blijft.
• Span je rug en biceps een seconde aan voordat je jezelf weer laat zakken.

Spierkracht of Spiergroei?
De pull-up is een compoundoefening, wat dus betekent dat je de oefening kunt verzwaren zonder veel risico op blessures. Verzwaring van de oefening is goed voor verbetering van je spierkracht en zorgt voor meer resultaat. De uitleg van compoundoefening klopt niet

Als het je doel is om spierkracht op te bouwen kun je beter meerdere sets doen waarbij je niet tot failure gaat, omdat je je zenuwstelsel traint om sterker te worden. Terwijl je beter wel tot failure kan trainen als je meer spiergroei wilt, omdat je hiermee je spiervezels meer activeert.