Naar inhoud

Winkelwagen

Je winkelwagen is leeg

20% Korting

Meld je aan op onze nieuwsbrief en ontvang 20% korting op je volgende bestelling!

Artikel: Face Pulls

Face Pulls
Oefeningen

Face Pulls

De face-pull is een oefening die de rotator cuffs versterken. Dit versterkt het schoudergewricht en voorkomt blessures, wat er op lange termijn ook voor zorgt dat je meer gewicht kunt heffen. Ook focust de face-pull zich op de achterste schouderkop en de trapezius. Je gebruikt een pulleystation en een touw als aanhangsel voor deze oefening. Ook kun je een elastiek gebruiken voor de face-pull.

Let op

  • De hoogte van de pulley is ergens tussen je nek en schouders. Ga niet hoger dan dat.
  • Doe een voet naar voren en houd je knieën licht gebogen voor een stabiele houding.
  • Sta iets van het pulleystation vandaan zodat er, zelfs wanneer je armen gestrekt zijn, spanning op de kabel staat
  • Houd je rug recht, je schouders laag, en laat je ellebogen niet zakken.

Uitvoering

De face-pull is een oefening om de schouder gezond te houden, waardoor je uiteindelijk meer gewicht kunt heffen bij toekomstige schouderoefeningen. Het is dus niet per se bedoelt voor de spiergroei en –kracht. Let goed op de volgende punten:

  • Gebruik niet te veel gewicht, maar focus vooral op de juiste uitvoering.
  • Probeer constant spanning op je spieren te hebben, dus doe alles gecontroleerd.
  • Trek het touw naar je voorhoofd toe, en draai daarna je handpalmen naar voren toe in de eindpositie.
  • Houdt de eindpositie een seconde vast voordat je je armen weer strekt.

Laat een reactie achter

Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.

Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.

Read more

Triceps Dips
Oefeningen

Triceps Dips

De dip is een goede compound oefening die je voor je borst en voor je triceps kunt gebruiken. Door je lichaam recht te houden leg je de focus op je triceps, en door met je lichaam naar voren te le...

Meer informatie
Leg Press
Oefeningen

Leg Press

De leg press lijkt erg op de squat als je kijkt naar de manier waarop je je lichaam beweegt en de twee worden dan ook vaak vergeleken. Je gebruikt de quads, hamstrings, bilspieren, en kuiten, vrij...

Meer informatie