Straight Arm Pulldown

Dit is een van de weinige isolatieoefeningen voor de rugspier. De straight arm pull-down focust op de lats, en andere spieren kunnen je bijna niet helpen bij deze oefening. Dit is voordelig omdat je lats meestal later zijn uitgeput dan bijvoorbeeld je biceps en schouders, die je bij andere rugoefeningen ondersteunen. Ook heeft deze oefeningen een grote range of motion (ROM).

Let op

• Loop niet te ver naar achteren, zodat je voldoende kabel over hebt om de oefening uit te voeren.
• Zorg ervoor dat je armen zich op één lijn bevinden met je torso.
• Houd je benen ligt gebogen zodat je comfortabel kunt staan.
• Houd je torso recht, je schouders laag, en span je buikspieren aan.
• Trek de stang naar je heupen toe. 

Resultaat

Deze oefening wordt vaak fout gedaan omdat mensen geen volledige ROM hebben, of omdat ze de armen niet volledig gestrekt houden. Ook wordt er vaak een te hoog gewicht gebruikt, waardoor de correcte uitvoering niet meer gehanteerd kan worden.

• Zorg ervoor dat je armen zo recht mogelijk blijven, maar zet je ellebogen niet op slot.
• Breng je heupen naar voren terwijl je de stang naar je toe trekt. Je eindigt dus rechtop.
• Vervolgens laat je de stang langzaam terugkomen en kantel je je heupen weer, waardoor je bovenlichaam weer op één lijn is met je armen.
• Span je lats een seconde aan voordat je de stang weer laat terugkomen.