
Waar zitten eiwitten in? Ontdek de beste bronnen van eiwitten
Eiwitten zijn essentieel voor je lichaam. Ze ondersteunen je spieren, helpen je herstellen na inspanning en zijn onmisbaar voor je stofwisseling. Maar waar zitten eiwitten eigenlijk in, en hoeveel heb je dagelijks nodig? In dit artikel ontdek je de beste dierlijke en plantaardige eiwitbronnen én hoe supplementen kunnen bijdragen aan jouw eiwitinname.
Inhoudsopgave
- Wat zijn eiwitten?
- Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig?
- Beste dierlijke eiwitbronnen
- Beste plantaardige eiwitbronnen
- Eiwitten uit supplementen
- Conclusie
- Veelgestelde vragen (FAQ)
Wat zijn eiwitten?
Eiwitten zijn lange ketens van aminozuren die in je lichaam verschillende functies vervullen. Ze helpen bij:
- Het opbouwen en herstellen van spieren en weefsels.
- Het ondersteunen van enzymen, hormonen en het immuunsysteem.
- Het leveren van energie en het verminderen van honger.
Je lichaam maakt sommige aminozuren zelf aan, maar andere - de essentiële aminozuren - moet je uit voeding halen.
Waarom heb je eiwitten nodig?
Eiwitten spelen een belangrijke rol in:
- Het herstel en de groei van spieren na een training. Lees meer in ons artikel Eiwitten na sporten.
- Het reguleren van je stofwisseling.
- Het ondersteunen van een gezonde cel- en weefselfunctie.
Voldoende eiwitten binnenkrijgen via voeding of supplementen is essentieel om een optimale gezondheid te behouden.

Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig?
De hoeveelheid eiwitten die je dagelijks nodig hebt, hangt af van factoren zoals leeftijd, geslacht en activiteitenniveau:
- Gemiddelde volwassenen: 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht.
- Sporters: 1,2 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Bekijk ons artikel over hoeveel eiwitten per dag.
- Krachttraining: 2 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Bijvoorbeeld: een sporter van 70 kg heeft dagelijks tussen de 84 en 140 gram eiwitten nodig. Raadpleeg een diëtist of arts voor advies dat specifiek is afgestemd op jouw behoeften.
Beste dierlijke eiwitbronnen
Dierlijke eiwitten bevatten alle essentiële aminozuren. De beste keuzes zijn:
Vis
- Zalm: 20 g per 100 g
- Tonijn: 25 g per 100 g
- Kabeljauw: 20 g per 100 g
Vlees
- Kipfilet: 23 g per 100 g
- Biefstuk: 24 g per 100 g
Zuivel en eieren
- Kwark (mager): 10 g per 100 g
- Eieren: 13 g per 100 g
Bekijk ons artikel Caseïne vs Whey om meer te leren over de beste soorten eiwitpoeders.
Beste plantaardige eiwitbronnen
Plantaardige eiwitten zijn ideaal voor vegetariërs en veganisten. Enkele goede keuzes:
Noten en zaden
- Hennepzaad: 33 g per 100 g
- Pinda's: 26 g per 100 g
Peulvruchten
- Linzen: 10 g per 100 g
- Kikkererwten: 8 g per 100 g
Meer weten? Lees ons artikel over plantaardige eiwitten.
Eiwitten uit supplementen
Eiwitsupplementen zijn een handige manier om je eiwitinname te verhogen, vooral na intensieve trainingen:
- Whey-eiwit: Snel opneembaar en ideaal na een training. Probeer onze Real Isolate whey-eiwit.
- Vegan-eiwit: Gemaakt van soja, erwten of rijst, geschikt voor veganisten.
- Eiwitrepen: Handige snacks met 10-20 g eiwit per stuk. Bekijk onze eiwitrepen.
Bij het kiezen van een supplement is het belangrijk om de etiketten zorgvuldig te lezen en een product te kiezen dat bij je voedingsbehoeften past.
Conclusie
Eiwitten zijn essentieel voor je gezondheid en prestaties. Door een mix van dierlijke en plantaardige eiwitten te consumeren en eventueel supplementen toe te voegen, kun je ervoor zorgen dat je aan je dagelijkse behoeften voldoet.
Experimenteer met verschillende eiwitbronnen en kies de juiste balans die past bij jouw levensstijl en doelen.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Wat zijn complete eiwitten?
Complete eiwitten bevatten alle essentiële aminozuren en komen vooral voor in dierlijke producten zoals kip, vis en eieren.
Kan ik voldoende eiwit binnenkrijgen met een veganistisch dieet?
Ja, door een combinatie van bonen, noten, zaden en supplementen te gebruiken, kun je voldoende eiwitten binnenkrijgen. Meer weten? Lees ons artikel over plantaardige eiwitten.
Zijn eiwitsupplementen nodig als ik gezond eet?
Niet per se, maar ze kunnen handig zijn om snel en eenvoudig extra eiwitten binnen te krijgen, vooral voor sporters of mensen met een verhoogde eiwitbehoefte. Probeer bijvoorbeeld onze Real Isolate whey-eiwit.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.