10 Beste Tips Om Af Te Vallen

"To change your body, you first need to change your mind"

Iedereen kent het wel, de zomer komt er aan en je wilt net even die extra winterkilo's kwijtraken. Dat gaat bij de 1 wat makkelijker dan bij de ander. Er zijn altijd wat tips die helpen om wat gezonder en wat fitter te worden en hierbij ook vaak wat af te vallen. De meest simpele tips hebben we hier opgesteld. Gezonde voeding en genoeg beweging zijn altijd de beste maatregelen voor een fitter lijf, hieronder nog wat extra standaard tips.

TIP 1: Drink zoveel mogelijk water

Water is niet alleen het beste wat je kunt drinken omdat het geen suikers of andere toevoegingen bevat. Ook is water het beste hydratatiemiddel. Bij vrouwen bestaat ongeveer de helft van het lichaam uit water. Bij mannen is dat nog iets meer, zo'n 65% van hun lichaam bestaat uit water. Wat is dan beter dan je lichaam bij dorst water toe te dienen. Ook zorgt het drinken van water tijdelijk voor een snellere spijsvertering.

Soms kun je denken dat je honger hebt, terwijl je eigenlijk dorst hebt. De tip hierbij is dat je voor elke maaltijd een groot glas water drinkt. Hierdoor zul je wat minder eten omdat het water ook voor een voller gevoel zorgt. Minder eten betekend minder Kcal, wat betekend dat je af kunt vallen. Zorg ervoor dat je altijd per dag minimaal 2 Liter water drinkt.

TIP 2: Groene thee

Ben je het water af en toe zat, en wil je even een smaakje hebben, drink dan Groene thee. Groene thee bevat oa. antioxidanten die kunnen helpen bij de verbranding. Wat je hierbij kunt toevoegen is een schijfje citroen. Houd je niet van groene thee? Probeer dan eens een kopje heet water, een half schijfje citroen, een plakje gember, een half schijfje sinaasappel en een stokje kaneel. ;)

TIP 3: Suikers zijn Not done!

Een leven zonder suiker is altijd gezonder dan een leven met suiker. Wie minder suiker eet, valt makkelijk af. Door minder suiker te eten zul je veel meer energie hebben. Met suiker in het lichaam komt het vaak voor dat je een piek krijgt in energie en daarna een enorme down. Ook kun je verslaafd zijn aan suiker, waardoor je vaak snakt naar suikers. Verder kan overmatig gebruik van suiker leiden tot:

• Slecht slapen
• Hyperactief gedrag
• Depressie
• Huidproblemen (slechte huid, acne)
• Kanker
• Hartaanvallen
• Gaatjes in je tanden
• Cellulites 

Probeer altijd zo min mogelijk suiker te eten, zeker bij het afvallen. De eerste paar dagen zal je lichaam er alles aan doen om je trek te geven in suikers, maar houd vol en vervang dat koekje door een schaaltje komkommer en paprika. Je zult je na een aantal dagen al veel beter voelen!

TIP 4: Minder koolhydraten

Steeds meer dieetprogramma's vertellen je dat je minder koolhydraten moet consumeren indien je wilt afvallen. Ja, en nee. Koolhydraten zorgen namelijk ook voor energie. Skip je alle koolhydraten dan zul je geen energie meer hebben, en sacherijnig worden. Ook schreeuwt je lichaam de hele dag om voedsel. Geen koolhydraten betekend geen vol gevoel en geen vol gevoel betekend honger! Voor je gezondheid is het belangrijk dat je bloedsuikerspiegel zo gelijkmatig mogelijk blijft en zo min mogelijk pieken en dalen vertoont.

Goede koolhydraten: Groenten en fruit en graanproducten zijn de belangrijkste leveranciers van gezonde of goede koolhydraten. Zij zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel geleidelijk stijgt en langzaam worden opgenomen.
Krijg je die koolhydraten binnen in de vorm van bijvoorbeeld wit brood, koekjes of andere suiker rijke producten dan stijgt je bloedsuikerspiegel razendsnel. Je lichaam maakt dan insuline aan om die suikerspiegel weer naar beneden te krijgen. De bloedsuikerspiegel daalt dan snel en je krijgt daardoor weer trek in wat lekkers. Dit soort koolhydraten wordt als ongezonde of slechte koolhydraten beschouwd.

Je kun met koolhydraten wel opletten, vervang s'ochtends je witte boterham voor een bakje yoghurt of kwark met vers fruit en wat eiwit poeder om de dag goed te starten. Eet als tussendoortje veel rauwe groente en fruit en probeer als avond maal zo min mogelijk aardappelen of pasta's te eten maar veel groente.

TIP 5: Kleine porties

Wist je dat een portie zo groot als een grapefruit eigenlijk meer dan voldoende is? En dat als je langzaam eet en minimaal 20 min over je maaltijd opeten doet, dat je hersenen een seintje geven dat je vol zit. Dus of je nu een gigantisch bord vol eet in 20 min, of een portie zo groot als een grapefruit, goed kauwt en daar 20 min over doet je altijd vol zit.

TIP 6: Pepertjes

Pittig eten help bij het afvallen. Dit omdat pittig eten ervoor zorgt dat het eten sneller wordt verbrand. Onderzoekers denken zelfs dat een stof genaamd capsaicine in chili pepers kan bijdragen aan het bestrijden van obesitas. De stof zorgt ervoor dat je minder eet, dat vetcellen krimpen en de stof verlaagt het vetgehalte in je bloed. 

• Gemiddeld eet je 200 calorieën minder per maaltijd als deze pittig is – niet alleen door de stof capsaïcine, maar ook omdat je langzamer eet
• Pittig eten kan je metabolisme versnellen en je lichaamstemperatuur iets verhogen waardoor je 10% meer calorieën verbrandt op een dag

TIP 8: Slapend verbranden

Ook een goede nachtrust is van noodzakelijk belang in je strijd tegen overtollige kilo’s. Volgens het Voedingscentrum verbrand je tussen de 0,9 kilocalorieën per kilo per uur. Met een gemiddeld gewicht van 60 kilo verbrand je dus al 54 kcal per uur. Wanneer je een nacht van acht uur maakt, heb je dus al 432 Kcal verbrand!

TIP 9: Cardio

Kracht training om wat strakker te worden maar eerst cardio om het lichaam sneller te laten verbranden. Beide trainingen kun je met elkaar combineren. Doordat de hartslag wordt verhoogt tijdens een cardio training zal het lichaam sneller verbranden. Bewegen is niet alleen goed voor je body, ook voor je mind. Begin elke kracht training met een half uur cardio, hierdoor ben je goed opgewarmd en heb je het lichaam al een boost gegeven voor de verbranding. Op de loopband hardlopen, kun je afwisselen door te fietsen of een circuit training op basis van conditie.  

TIP 10: Eiwitten

Eiwitten zijn niet alleen goed voor de spieren, ook zorgen eiwitten voor een snellere spijsvertering en een lagere calorie-inname. Eiwitten kun je gemakkelijk extra toevoegen door je dagelijkse maaltijden. Wat dacht je van ontbijten met een eiwit smoothie vol vers fruit, groente en wat havermout om de dag goed te beginnen. Eiwitten zorgen voor je spieren, maar zijn ook ideaal in een dieet. Na een goed gevulde eiwit shake zit je namelijk ook vol. Hierdoor zul je minder trek hebben in een wat hogere kcal rijke maaltijd. Vergeet niet wat koolhydraten toevoegen voor de energie!

10 tips om op een makkelijke manier jezelf aan te zetten om te beginnen met een wat gezondere en fittere levensstijl. Ieder lichaam is anders, en iedereen kent z'n eigen lichaam het best. Wat voor de 1 heel snel werkt, zal voor de ander wat meer moeite kosten, maar bovenstaande tips helpen iedereen alvast het eerste stapje te zetten!

Good luck =D