Wat is Pre Workout en wat is de werking?

Ben je op zoek naar een manier om je prestaties te verbeteren en het meeste uit je trainingen te halen? Pre-workout supplementen worden steeds populairder en het gebruik ervan brengt een aantal effecten met zich mee.

Veel sporters en atleten gebruiken dit product om hun trainingen te maximaliseren. Alles wat je moet weten over pre-workouts en de voordelen ervan kun je vinden in dit artikel.

Een pre-workout supplement geeft je meer energie en bevat ingrediënten om je trainingen een boos te geven.

Je wilt hard gaan in de gym en je hebt net dat extra zetje nodig voor meer focus, pomp en energie.

Maar wat zit er precies in een pre workout en hoe werkt het? Lees hier alles over pre-workout!

Wat is pre-workout?

Pre-workout is een supplement dat je inneemt voor het sporten voor een energie boost en je prestaties bij de trainingen te verbeteren.

Een pre-workout helpt je voor meer energie, betere focus, verbeterde bloedsomloop en pomp voor je training.

Zo kan je lichaam optimaal presteren en wordt ook je uithoudingsvermogen voor je sport verhoogd. Nu kun je dus wat intensiever trainen en houd je het ook langer vol, zorgen voor meer gains.

Dit supplement bestaat uit ingrediënten zoals Cafeïne, Beta-alanine, Creatine, L-Citrulline, Arginine, en vitamines vaak in poedervorm.

Deze meng je met water en gebruikt het zoals aangegeven op de verpakking.

Wat doet pre workout?

Wat doet een pre workout nou eigenlijk? Het gebruiken van een pre-workout zorgt voor een verbetering van je prestaties bij het sporten omdat je er een energieboost van krijgt en tegelijk je focus verbeterd en je vermoeidheid omlaag gaat.

Hierdoor kun je dus langer, scherper, en intensiever je trainingen doen voor betere resultaat.

Gebruik pre-workouts zoals aangegeven staat op de verpakking en ga niet boven de aangegeven dosering. Het voordeel van een pre workout is de extra energie voor je trainingen die ook helpen met uithoudingsvermogen en werken tegen vermoeidheid.

Dit komt door ingrediënten zoals cafeïne, taurine, B-vitamines en meer.

Ook zijn er andere werkzame stoffen zoals creatine die een positieve werking hebben op je prestaties.

De juiste combinatie van ingrediënten kan ervoor zorgen dat jij je trainingsprestaties volledig kan maximaliseren. 

Pre-workout ingrediënten

Het is belangrijk dat pre-workouts werkzame ingrediënten bevatten om je een extra boost te geven om je prestaties naar een hoger niveau te brengen. Hieronder noemen we een aantal ingrediënten en wat deze doen voor jou in een pre workout.

Cafeïne

Dis het meest bekende en effectieve ingrediënt voor je pre-workout. Er is wetenschappelijk bewijs dat cafeïne het uithoudingsvermogen kan verbeteren.

Cafeïne zorgt voor meer energie en vaak vind je het in je supplement tussen de 150-400 mg cafeïne per serving. Het ingrediënt cafeïne stimuleert  je centrale zenuwstelsel Ook zorgt cafeïne voor betere verhoogde alertheid, energie en concentratievermogen.

L-Citrulline

Hoge dosering L-citrulline kan nuttig zijn voor atletische prestaties omdat het de bloedtoevoer naar werkende spieren verbetert. Je merkt ook vooral dat je een betere "pomp" hebt.

Het potentiële voordeel lijkt meer van toepassing te zijn op anaerobe oefeningen, zoals krachttraining en hardlopen.

Creatine

Door de inname van creatine, voornamelijk met creatine monohydraat kunnen sporters beter presteren bij explosieve inspanningen zoals krachttraining.

Je lichaam heeft creatine nodig om energie te maken. Creatine is nuttig voor topsporters, jongeren en ouderen.

Je lichaam moet er goed voor kunnen zorgen dat de toevoer van energie naar spieren goed verloopt. Hierdoor kan je dus beter en ook voor langere tijd intensief trainen.

Beta-Alanine

Tijdens een intensieve inspanning hoopt melkzuur zich op in de spieren, wat spiervermoeidheid veroorzaakt. Beta-Alanine helpt de zuurtegraad in de spieren te neutraliseren, waardoor optimale omstandigheden voor spierprestaties worden gecreëerd. Hierdoor kunnen mensen gedurende langere periodes trainen met een hoge intensiteit.

B-Vitamines

Een vitamine zoals vitamine b12 is nodig voor je bloed en zenuwen. Ook zie je waarschijnlijk wel is vitamine B6 en Niacine voorbij komen. Deze spelen een rol voor je energie en je metabolisme. 

Pre Workout Voordelen

De voordelen die een pre-workout je kunnen geven zijn: energieboost, verbeterde focus, hogere pomp, vertraging van vermoeidheid en kracht.

Hierdoor maak je dus indirect meer gains omdat je dus harder en intensiever kan trainen.

Je prestaties in de gym kunnen dus toenemen na het gebruiken van dit supplement.

Bij het regelmatig gebruiken van dit supplement kun je een toename zien van spiermassa en kracht.

De mix van ingrediënten zorgen voor dit stimulerend effect. 

 Wanneer pre-workout nemen?

Je neemt je pre-workout ongeveer 30 minuten voor je training omdat de ingrediënten wat tijd nodig hebben om in te werken.

Cafeïne heeft bijvoorbeeld 30 minuten nodig om zijn werking te doen, de andere populaire ingrediënten ook.

Maar let ook op om welk tijdstip je dit supplement inneemt omdat vele mensen na het innemen van cafeïne moeite hebben met slapen.

Cafeïne heeft tussen de 3 tot 7 uren nodig om uit je systeem te gaan. Dus hoe eerder je dit supplement gebruikt, hoe lager de kans is dat je moeite hebt met in slaap komen. En anders zijn er ook non-stim pre-workouts, die bevatten geen cafeïne.

Je spierreserves worden op een goed niveau gehouden wanneer je ingrediënten zoals creatine wel dagelijks inneemt voor langdurig gebruik. Zo gebruik je alle actieve stoffen op de juiste manier en maximaliseer je de effecten ervan.

Pre-Workout Bijwerkingen

Ja, de meeste pre-workouts hebben bijwerkingen maar dit is afhankelijk van hoe de ingrediënten en werkzame stoffen zijn gedoseerd. Bij cafeïne weten we dat het een positief effect heeft op energie en het je een verhoogde hartslag geeft.

Maar als je gevoelig voor cafeïne bent en ook hoge doses vanaf 200mg in de avond neemt, dan kan je lastig in slaap komen.

Ook kun je last krijgen van hartkloppingen, misselijkheid en hoofdpijn bij te veel cafeïne en als je er gevoelig voor bent.

Hoe later je dit supplement inneemt, hoe groter de kans dat je last gaat hebben met in slaap komen wanneer je naar bed gaat.

En ook al ga je op een normaal tijdstip naar bed, je lichaam is dan nog bezig met het verwerken van de cafeïne en gaat je slaapkwaliteit omlaag.

Dus om deze reden kun je dus het herstelproces van je lichaam en ook van je spieren tegenwerken.

Conclusie

Het gebruiken van pre-workout supplementen helpt je om je trainingsprestaties te verbeteren d.mv. verhoging van je energie, focus, uithoudingsvermogen en kracht.

Neem het ongeveer 30 minuten voor de training zodat de ingrediënten kunnen inwerken.

Kies op basis van jouw trainingsdoelen het juiste product voor jou en volg de instructies op de verpakking.

Ga nooit meer scoops toevoegen dan staat aangegeven op het etiket en let op hoe je lichaam reageert.

Door consistent je supplement te nemen, verbeter je je trainingen en kun je maximaal presteren. Het geeft je net dat extra zetje in de rug die je nodig hebt, helemaal wanneer je lage energie hebt.