BGS Posts

Cable Row

De cable row is een oefening die zich richt op je hele rug. Ook worden delen van je schouders en biceps meegenomen, en gebruik je meerdere gewrichten wat het een compoundoefening maakt.

Cable Fly

Bij de cable fly worden de borstspieren geïsoleerd, dit betekent dat er maar één gewricht gebruikt wordt en ligt de focus dus bijna alleen op de borstspieren. Dit zorgt ervoor dat de schouders en ...

Hip Thrusts

Dit niet alleen een van de bekendste, maar ook een van de beste oefening voor je bilspieren. Je kunt er doorgaans het meeste gewicht gebruiken bij deze oefening, maar het kan nog steeds effectief ...

Grotere biceps met je eigen lichaamsgewicht

De meeste mensen denken aan dumbbells of barbells wanneer ze hun biceps gaan trainen, maar dit kan ook uitstekend gedaan worden met je eigen lichaamsgewicht. In dit artikel zullen we een aantal va...

Barbell Row

Dit is een compoundoefening waarbij je alle grote rugspieren traint en zorgt voor rugdikte. Veel mensen hebben moeite met de uitvoering van de barbell row, dit kun je voorkomen door eerst met een ...

Barbell Bench Press

Je kunt het meeste gewicht verplaatsen bij oefeningen waar je een stang gebruikt. De ‘Barbell bench press’ is dus de oefening waarbij je de borst het zwaarst kunt belasten. Ook is het makkelijker ...

Stel de beste workout split samen

Je trainingssplit bepaalt in welke volgorde en hoe vaak per week je de verschillende spiergroepen van je lichaam traint. Er zijn doorgaans vier type splits: de full body split, de push-pull-leg spl...

Meer herhalingen of langzamere herhalingen?

Een van de meest besproken discussies is toch wel het winnen van spiergroei op alle mogelijke manieren en welke methodes je hiervoor het beste kunt handhaven. Om een spier volledig uit te putten om...

Vloeibare Ei-Eiwitten: Een Complete Gids met Voedingswaarde en Recepten

Vloeibare ei-eiwitten zijn nog onbekend voor een hoop mensen, zelfs voor ervaren sporters en mensen die regelmatig op dieet gaan, en dit is erg opmerkelijk als je kijkt naar de vele voordelen van ...

De vele mogelijke variaties van eiwitshakes

We doen ons uiterste best om de kwaliteit van onze producten zo hoog mogelijk te houden, en daar hoort de smaak natuurlijk ook bij. Maar daarbuiten zijn er nog zoveel mogelijkheden om je shake nog...