BGS Posts

Straight Arm Pulldown

Dit is een van de weinige isolatieoefeningen voor de rugspier. De straight arm pull-down focust op de lats, en andere spieren kunnen je bijna niet helpen bij deze oefening. Dit is voordelig omdat ...

Push Up

De push-up is een oefening die voor zowel beginnende als gevorderde sporters van waarde kunnen zijn. Het is een compoundoefening waarbij bijna het hele lichaam geactiveerd wordt, en is een makkeli...

De vele variaties van de Push Up

De push up is een van de beste oefeningen en kan beoefent worden door zowel beginners als ver gevorderde sporters. In dit artikel zullen we wat dieper ingaan op de vele beschikbare varianten van d...

Pull Up

De pull up is een uitstekende oefening voor kracht- en spieropbouw waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Het is een compoundoefening waarbij de rug, core, schouders, biceps en onderarmen g...

Lat Pull-Down

De lat pull-down is een van de populairste oefeningen voor de rugspier. Het is een compoundoefening waarbij bijna elke spier in het bovenlichaam gebruikt wordt, maar de hoofdspier is de rug. Deze ...

Farmer's Walk

De farmer’s walk is een echte full-body oefening waarbij de traps centraal staan. Ook versterkt het de gehele rugspier. Door het hoge gewicht dat je kan gebruiken bij deze oefening is het één van d...

Dumbbell Curl

Door dumbbells te gebruiken verdeel je het gewicht niet over je twee armen zoals bij een barbell, maar pak je allebei de biceps individueel aan. Ook kun je met je polsen draaien met dumbbells, waa...

Dumbbell Bench Press

Door te bankdrukken met dumbbells heb je een grotere range of motion (ROM), wat zorgt voor maximale contractie van de borstspier. Ook worden de schouders en triceps minder gebruikt bij de dumbbell...

Chin Up

De Chin Up is een uitstekende oefening voor brede rugspieren en je biceps. Je houdt de stang hierbij onderhands vast en trekt jezelf omhoog. Door deze positie van je handen is de oefening iets min...

Chest Dips

De chest dip is een compoundoefening waarbij je de schouders, triceps en core gebruikt. Het is een goede oefening voor krachtopbouw waarbij je het eigen lichaamsgewicht gebruikt.