BGS Posts

Lat Pullover

Vaak wordt de pullover gezien als een oefening voor de borstspier, maar door een lichte verandering is de pullover een uitstekende isolatieoefening voor je lats. De lats worden meegenomen in vrijw...

Calf Raises

‘Kuitheffen’ in het Nederlands, is een isolatieoefening voor je kuitspier en stelt je in staat om alle drie de koppen van de kuitspier te trainen. Het is vrijwel de bekendste kuitoefening en is re...

Bent-over dumbbell lateral raise

Door voorover te leunen verplaats je de focus van de middelste kop van je schouder naar de achterste kop. Dit is vaak een vergeten spier, maar is cruciaal om de achterkant van je lichaam een volto...

Ab Rollouts

De ab rollout is een uitstekende oefening voor je rechte buikspieren die je zo veel kunt verzwaren als je wilt. Dus zelfs voor de ver gevorderde sporter kan deze oefening erg uitdagend zijn. 

Barbell Squat

Met een squat train je eigenlijk de gehele onderste helft van je lichaam: je hamstrings, quadriceps, kuiten, bilspieren, heupen, onderrug en je buikspieren. Het is een compound oefening die in elk...

Barbell Upright Row

Dit is een oefening voor je middelste en achterste schouderkoppen, maar spreken ook je trapezius aan. De meeste focus ligt echter op je middelste schouderkop. Deze oefening heeft echter een slecht...

Cable Rotations

Cable rotations zijn uitstekend om je schuine buikspieren te trainen, en je kunt ze zo veel verzwaren als je wilt. Ze worden meestal uitgevoerd met een pulleystation, maar kunnen ook met een elast...

Deadlift

Voor de meeste mensen is de deadlift de oefening waarbij ze het meeste gewicht kunnen tillen. Je gebruikt elke spier aan de achterkant van je lichaam tijdens het deadliften, en het is een uitsteke...

Dumbbell Lateral Raise

De dumbbell lateral raise een isolatie oefening voor je schouders die de zijkanten van je schouders aanspreekt. Hij kan meedragen aan een v-vorm die sporters graag zouden willen hebben. In tegenst...

Plank

Planken is een goede oefening om de conditie van je buikspieren te vergroten. Zowel een beginnende als een gevorderde sporter kan baat hebben bij deze oefening, en er zijn veel variaties te bedenken.