BGS Posts

Farmer's Walk

De farmer’s walk is een echte full-body oefening waarbij de traps centraal staan. Ook versterkt het de gehele rugspier. Door het hoge gewicht dat je kan gebruiken bij deze oefening is het één van d...

Dumbbell Curl

Door dumbbells te gebruiken verdeel je het gewicht niet over je twee armen zoals bij een barbell, maar pak je allebei de biceps individueel aan. Ook kun je met je polsen draaien met dumbbells, waa...

Dumbbell Bench Press

Door te bankdrukken met dumbbells heb je een grotere range of motion (ROM), wat zorgt voor maximale contractie van de borstspier. Ook worden de schouders en triceps minder gebruikt bij de dumbbell...

Chin Up

De Chin Up is een uitstekende oefening voor brede rugspieren en je biceps. Je houdt de stang hierbij onderhands vast en trekt jezelf omhoog. Door deze positie van je handen is de oefening iets min...

Chest Dips

De chest dip is een compoundoefening waarbij je de schouders, triceps en core gebruikt. Het is een goede oefening voor krachtopbouw waarbij je het eigen lichaamsgewicht gebruikt.

Cable Row

De cable row is een oefening die zich richt op je hele rug. Ook worden delen van je schouders en biceps meegenomen, en gebruik je meerdere gewrichten wat het een compoundoefening maakt.

Cable Fly

Bij de cable fly worden de borstspieren geïsoleerd, dit betekent dat er maar één gewricht gebruikt wordt en ligt de focus dus bijna alleen op de borstspieren. Dit zorgt ervoor dat de schouders en ...

Hip Thrusts

Dit niet alleen een van de bekendste, maar ook een van de beste oefening voor je bilspieren. Je kunt er doorgaans het meeste gewicht gebruiken bij deze oefening, maar het kan nog steeds effectief ...

Grotere biceps met je eigen lichaamsgewicht

De meeste mensen denken aan dumbbells of barbells wanneer ze hun biceps gaan trainen, maar dit kan ook uitstekend gedaan worden met je eigen lichaamsgewicht. In dit artikel zullen we een aantal va...

Barbell Row

Dit is een compoundoefening waarbij je alle grote rugspieren traint en zorgt voor rugdikte. Veel mensen hebben moeite met de uitvoering van de barbell row, dit kun je voorkomen door eerst met een ...