Oefeningen
Barbell Squat
Met een squat train je eigenlijk de gehele onderste helft van je lichaam: je hamstrings, quadriceps, kuiten, bilspieren, heupen, onderrug en je bu...
Lees meer
Oefeningen
Barbell Upright Row
Dit is een oefening voor je middelste en achterste schouderkoppen, maar spreken ook je trapezius aan. De meeste focus ligt echter op je middelste ...
Lees meer
Oefeningen
Cable Rotations
Cable rotations zijn uitstekend om je schuine buikspieren te trainen, en je kunt ze zo veel verzwaren als je wilt. Ze worden meestal uitgevoerd me...
Lees meer
Oefeningen
Dumbbell Lateral Raise
De dumbbell lateral raise een isolatie oefening voor je schouders die de zijkanten van je schouders aanspreekt. Hij kan meedragen aan een v-vorm d...
Lees meer
Oefeningen
Military Press
Hiermee bedoelen wij de shoulder press met stang: het boven je hoofd heffen van een halterstang. Alle drie de delen van de schouder worden aangesp...
Lees meer
Oefeningen
Face Pulls
De face-pull is een oefening die de rotator cuffs versterken. Dit versterkt het schoudergewricht en voorkomt blessures, wat er op lange termijn oo...
Lees meer
Oefeningen
Triceps Dips
De dip is een goede compound oefening die je voor je borst en voor je triceps kunt gebruiken. Door je lichaam recht te houden leg je de focus op j...
Lees meer
Oefeningen
Straight Arm Pulldown
Dit is een van de weinige isolatieoefeningen voor de rugspier. De straight arm pull-down focust op de lats, en andere spieren kunnen je bijna niet...
Lees meer